نخالة القمح - كيف تأخذ لفقدان الوزن والتكوين. فوائد ومضار نخالة القمح

هناك العديد من أنواع غذاء النظام الغذائي التي تسمح للشخص بتحقيق الرقم المرغوب فيه ، وتحسين وتطهير الجسم. اكتسبت نخالة القمح ، التي بدأ استخدامها بنشاط منذ التسعينيات ، شعبية كبيرة كأداة لفقدان الوزن. ففائدتهم لا تترك أي مجال للشك: النخالة لا تساعد فقط على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تطهير الجسم. ومع ذلك ، يجب إدخالها بعناية في نظامك الغذائي اليومي - هذا المنتج له مزايا وعيوب على حد سواء ، له العديد من الفروق الدقيقة في الاستخدام.

نخالة القمح وتكوينها

النخالة عبارة عن منتج يتشكل أثناء معالجة القمح وإعداده للبيع. إنه فيل أليف ، جرثومة وقشر ، يحتوي على معظم المواد المفيدة التي تشبع القمح. تكوين النخالة غني بالمواد القيمة اللازمة للجسم للعمل. ولكن هناك فائدة وضرر من استخدام هذا المنتج من الحبوب لمعالجة القمح. يتم تحديد فائدة النخالة من خلال تركيبتها ، الغنية بالفيتامينات والمواد البيولوجية والعناصر النزرة ، وتشمل:

  • تم العثور على النشا والزيت النباتي والبروتين في السويداء (طبقة aleurone).
  • وهناك عدد كبير من الألياف الغذائية (الألياف).
  • الفيتامينات من المجموعة B (B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، B9) ، A ، E. إنها تسهم في تحسين الرؤية ، وحالة الجلد والأظافر والشعر ، وزيادة الدفاع المناعي للجسم.
  • الحديد: يشارك في تخليق خلايا الدم.
  • المغنيسيوم: يساعد على التخليق الحيوي للبروتين ، وينقل المعلومات الوراثية.
  • الزنك: يعزز المناعة ، ويعزز التئام الجروح ، ويحسن الجلد والشعر والأظافر.
  • المنغنيز: يضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، ويمنع تصلب الشرايين ، ويساهم في إفراز الأنسولين الطبيعي.
  • النحاس: عنصر أساسي لإنتاج الهيموغلوبين والكولاجين ، يلعب دورًا كبيرًا في تكوين الدم.
  • السيلينيوم: يشارك في الدفاع عن الجهاز المناعي ، ويمنع تكوين الجذور الحرة.

فوائد ومضار الهضم

حتى العقود الماضية ، كان يتم استخدام النخالة كعلف للحيوانات بشكل حصري ، ولكن تركيبة منتج القمح أجبرت الناس على جعله جزءًا من نظام غذائي صحي. الخاصية الأكثر أهمية وملموسة للنخالة هي القدرة على تطهير الجسم. هذا بسبب الألياف الغذائية التي تساعد على إزالة الكوليسترول والجذور الحرة والمنتجات الأيضية والمعادن الثقيلة.

يساعد النخالة في خفض مستويات السكر في الدم ، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. بسبب تركيبته المفيدة الغنية ، يتم تخفيض الكوليسترول. منتجات القمح هي مساعد مخلص في علاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، dysbiosis والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية ، واللامبالاة ، والاكتئاب ، وتقلب المزاج.

النخالة فعالة جداً في فقدان الوزن ، وهذا هو بالضبط ما يحدد شعبيتها. بفضل الكربوهيدرات المعقدة ، يزود المنتج الكائنات الحية بالطاقة والشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يلغي الحاجة إلى استهلاك الكثير وتناول وجبة خفيفة. يتم تطبيع وتسريع عمليات الأيض ، وبفضل قدرة النخالة على الامتصاص ، يتم تقليل المحتوى من السعرات الحرارية للأغذية التي يتم تناولها في وقت واحد بشكل كبير.

أول ما يلاحظه الناس بعد استخدام منتج القمح هو تحسن كبير في حالة الجلد والأظافر والشعر. بعد مرور بعض الوقت ، ستختفي ثقل المعدة ، وسوف يتحسن الجهاز الهضمي وسيبدأ فقدان تدريجي للوزن الزائد. ليس لشيء أن منتجات تصنيع الحبوب أصبحت أساسًا لنظام الدوكان الغذائي الشائع والفعال.

القواعد التي يجب اتباعها حتى لا تضر الجسم:

  • البدء في تناول منتج القمح ، تحتاج إلى قصر نفسك على جرعات صغيرة. النخالة قادرة على "امتصاص" كمواد غير ضرورية للإنسان ، والفيتامينات مع العناصر النزرة التي تم الحصول عليها بمساعدة منتجات أخرى.
  • لا تلجأ إلى نخالة الحمية الغذائية للأمراض: التهاب المرارة ، القرحة ، الإسهال ، التهاب المعدة ، التهاب الأمعاء ، التهاب البنكرياس ، والتهاب القولون. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
  • تناول النخالة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، ونقص الفيتامينات ، وغيرها من العواقب غير السارة بسبب حقيقة أن المنتج يقلل من السعرات الحرارية أكثر.

كيف تأخذ لفقدان الوزن والإمساك؟

لتحضير منتج لفقدان الوزن ، استخدم الوصفة التالية:

  • صب 2 ملاعق كبيرة من مسحوق النخالة (يفضل أن يكون الإصدار الحبيبي) مع كوب من الماء المغلي.
  • يصر لمدة نصف ساعة.
  • استنزاف الماء.

تعرف على المزيد حول ماهية التخسيس - كيفية استخدامه بشكل صحيح.

يمكن تناول الطبق النهائي في شكله الأصلي أو تناوله مع الفواكه والكفير والحليب واللبن الزبادي ، مع القليل من العسل ، وإضافة الكتلة الناتجة إلى الحبوب والشوربات ، وشرب مع مرق العشبية. ليوم واحد ، يوصي الأطباء بتناول ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من مسحوق النخالة. لفقدان الوزن ، من المفيد استبدال الخبز الأبيض العادي بالنخالة دون الدقيق. شاهد مقطع فيديو يساعدك في إعداد خبز صحي من منتج النخالة في آلة الخبز:

مع الإمساك ، هناك وصفة بسيطة وفعالة تفيد بأن ملعقة واحدة في اليوم تكفي لعلاج الإمساك بفعالية:

  • ملعقتان كبيرتان من منتج النخالة ، صب كوب من الحليب الساخن ، وتغطي الحاوية بغطاء.
  • لف الخليط الناتج بمنشفة ، واتركه لمدة 40 دقيقة.
  • استخدم الخليط قبل الإفطار بعشرين دقيقة.

وصفة أخرى لتحسين وظيفة الأمعاء:

  • 4 ملاعق كبيرة من نخالة صب 20 ملاعق كبيرة من الماء الساخن.
  • توتر.
  • أضف ملعقة كبيرة من العسل أو عصير التوت إلى الماء.
  • اشرب على معدة فارغة.

نخالة القمح وصفات

وصفة مثيرة للاهتمام ولذيذ هي الفطائر مع نخالة القمح والمكسرات والفواكه. تجدر الإشارة إلى أن الفطائر ذات منتج القمح تنقلب بشكل سيئ بسبب نقص الدقيق ، لكن من الأفضل الامتناع عن إضافته. كيف تطبخ:

  1. صب 3 ملاعق كبيرة من المنتج النخالة مع الحليب الساخن.
  2. بعد أن يتضخم المنتج (بعد حوالي نصف ساعة) ، أضف إليه ملعقة كبيرة من الزبيب المسحوق مع الخوخ ، بالإضافة إلى نصف ملعقة كبيرة من اللوز.
  3. عندما يبرد الخليط ، أضف بيضة نيئة هناك ، اخلطيها جيدًا.
  4. خذ ملعقة كبيرة وانتشر خليط النخالة في مقلاة ساخنة مع الزيت.

لذيذ وصحي ويتمتع الأطفال - ملفات تعريف الارتباط مع النخالة. الوصفة:

  1. سخن الفرن إلى 200 درجة.
  2. يُمزج 6 ملاعق كبيرة من الدقيق مع 4 ملاعق كبيرة من المنتج المفروم.
  3. صر تفاحتين بجزرة واحدة.
  4. أضف الفاكهة لنخالة الدقيق ، وكذلك 100 غرام. الزبيب ، قرصة من الزنجبيل المبشور والقرفة المطحونة.
  5. يضاف زيت الزيتون إلى الخليط الناتج ، يخلط.
  6. ضع رقاً على ورقة الخبز ، وضع ملفات تعريف الارتباط الصغيرة واخبزها لمدة 10 دقائق.
  7. خفض درجة الحرارة إلى 180 درجة وانتظر نصف ساعة أخرى. ملف تعريف الارتباط جاهز!

فيديو: أيهما أفضل الجاودار أو القمح أو الشوفان؟

شاهد الفيديو مع Elena Malysheva ، التي تقدم ، مع زملائها ، فكرة عن ماهية منتج النخالة / النخالة ، وما هي ، وما هي فوائدها ، وما إذا كان هناك ضرر وموانع ، وبأي كمية يمكن تناولها يوميًا. سوف تتحدث عن أي من منتجات معالجة الحبوب أثناء النظام الغذائي هي الأفضل استخدام: الجاودار ، القمح أو الشوفان ، بحيث يساهم في إنقاص الوزن؟

تقييمات رقيقة على النخالة

تقييمات الأشخاص الذين استخدموا نخالة القمح لتحسين الجسم وتحسين الأداء:

ألكسندرا ، 22 عامًا. "كنت أعرف لفترة طويلة أن النخالة كانت مفيدة ، لكنني جربتها منذ بضعة أشهر فقط. أنت لا تعرف الشعر والأظافر والبشرة!"
ماريا البالغة من العمر 25 عامًا "جربت نخالة الحليب الشوك ، لقد أحببت ذلك. عادةً ما آكل هذا المنتج من النخالة قبل العمل لتناول الإفطار ، ويضيف قوة لفترة طويلة. لا أتحدث حتى عن الآثار الإيجابية الأخرى - بحرهم".
إينا ، 30 عامًا "أنصح الجميع أن يشربوا النخالة التي تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي! بعد فترة طويلة من الإدارة ، تحسنت الوظيفة المعوية ، اختفت مشاكل الإمساك."

شاهد الفيديو: ستة خطوات هامة للحصول على اعلى وزن فى الاغنام والماعز (شهر فبراير 2020).