الزبادي - ما هذا؟ الزبادي دروس لفقدان الوزن وبناء العضلات مع الفيديو

في الآونة الأخيرة ، تعتبر بيلاتيس واليوغا أكثر أنواع التدريب الرياضي شعبية. قرر المتخصصون المضي قدمًا ودمجهم في ممارسة واحدة ، تسمى yogalates. إذا كنت تهتم بجسمك ، فيجب أن تعرف جوهر هذه التقنية الجديدة ومبادئها الأساسية ومجموعات التمارين الأساسية.

ما هو الزبادي

ما الخفي وراء هذا ، غير عادي بالنسبة للكثيرين ، الكلمة؟ Yogalates هي مزيج من التمارين الديناميكية الفعالة للغاية. وهي مأخوذة من ممارسات اليوغا والبيلاتس. لفهم جوهر الزبادي ، تحتاج إلى وصف موجز للتقنيات التي نشأت منها. بيلاتس هو نظام تدريب يعتمد على مبادئ الاسترخاء والتنسيق والتركيز والتحمل والمحاذاة والأداء السلس والتركيز والتنفس. يحتوي على تمارين على المرونة ، تحسين الموقف ، رفع المناعة.

اليوغا هي عقيدة ، وجوهرها هو تحقيق الانسجام بين الجسد والروح من خلال نظام من التقنيات الخاصة. يتم تمثيل الممارسة من خلال 8 خطوات:

  • حفرة (السلوك) ؛
  • نياما (نمط الحياة) ؛
  • براناياما (التحكم في الطاقة) ؛
  • أسانا (المواقف) ؛
  • Pratyahara (السيطرة على الأحاسيس) ؛
  • دارانا (تركيز) ؛
  • دهيانا (التأمل) ؛
  • السمادهي (ذروة تحقيق إمكانات حياة الشخص).

Yogalates (yogalates) يسمح لك بالعثور ليس فقط على شكل مادي لا تشوبه شائبة ، ولكن أيضًا الانسجام الداخلي. تهدف التمارين الديناميكية إلى تطوير المرونة وتقوية عضلات الفخذ والأرداف والبطن والظهر والعنق. يؤدونها واقفين ، جالسين ، مستلقين ، هناك أدوار ، ميول ، لكن دون بذل جهود إضافية. أثناء التدريب ، من الضروري التحكم في كل من يستنشق والزفير ، ويكون في مزاج جيد. Yogalates له العديد من المزايا:

  1. مناسبة للرجال والنساء من أي فئة الوزن والعمر.
  2. فهو يساعد على فقدان الوزن ، لجعل الخصر رقيقة.
  3. لا يتم حظر الفئات بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ، الولادة.
  4. يساعد في محاربة التوتر.
  5. يعمل على تحسين حركة المفاصل والفقرات ، ويجعل الجسم مرنًا.

الزبادي لانقاص الوزن

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن نظام التمرين ناعم للغاية بحيث لا يفقد الوزن. في الواقع ، تعتبر زبادي التخسيس فعالة لأنها تساهم في زيادة إنفاق الطاقة ، بسبب حرق الدهون بشكل مكثف. فوائد الممارسة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه:

  1. يساعد في تقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين وتشكيل وضعية لا تشوبها شائبة.
  2. يعزز الدورة الدموية.
  3. يقوي عضلات البطن ، حتى تصبح مسطحة.
  4. يساعد على زيادة القدرة على التحمل ، وتدريب الجهاز التنفسي.
  5. يحرق السعرات الحرارية.
  6. يمكنك اختيار التمارين الديناميكية التي تهدف إلى تصحيح مناطق المشاكل في الجسم.

يوغالاتيس مع ألينا موردوفينا

يمارس مدرب مشهور لأنواع آمنة من اللياقة البدنية إنتاج دورات فيديو لسنوات عديدة. Yogalates مع Alena Mordovina - سلسلة من مقاطع الفيديو التي تشاهدها والتي يمكن للمرأة أن تمارسها في المنزل بمفردها. من أجل تحقيق نتيجة إيجابية ، يجب أن تشارك على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس أنواعًا أخرى من المنافذ ، فيمكنك الجمع بينها وبين yogalates ، مما يقلل من وتيرة التدريب.

يهدف برنامج المدرب إلى تدريب العضلات العميقة ، وفتح مفاصل الحوض ، وتطوير المرونة والليونة. يؤكد مؤلف الطريقة على التنفس السليم ، وحتى توزيع الحمل. التمرين مناسب حتى للأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية أساسية. سوف يساعدون في تخفيف حدة التوتر من الخلف ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يفضلون نمط الحياة.

يوغالات مع لويز سليمان

هذه المرأة هي مدربة اللياقة البدنية الأسترالية ، والتي يعتبرها الكثيرون مؤسس هذه الممارسة. Yogalates مع Louise Solomon - مجموعة من تمارين الفيديو تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل وتطوير البلاستيك. الشيء الرئيسي الذي تعلمه الدورة هو التركيز على كل عنصر والقيام بكل شيء ببطء. التمرينات الأساسية سهلة التذكر ، ومن ثم يوصي مؤلف المنهجية بوضع خطة تدريب فردية. يتم اختيار العناصر لجميع المجموعات العضلية.

يوغالات مع فرسوفا كاثرين

المجموعة التالية من التمارين في تنسيق الفيديو. الزوجات مع Firsova Ekaterina سوف تناسب حتى أولئك الناس الذين ليس لديهم أدنى فكرة عن هذه التقنية. الدروس رائعة للدراسة الذاتية في المنزل. تأكد من الاستماع بعناية للمدرب واتباع توصياته ، وخاصة تلك المتعلقة بالتنفس. الزبادي جيد لفقدان الوزن.

فيديو: يوغلات تقوية العضلات

التعليقات

فيوليتا ، 31 سنة في وقت سابق لم أكن أعرف حتى: الزبادي - ما هو؟ أوصت صديقتي الطبقات عندما حاولت دون جدوى لانقاص وزنه. حتى أنها لم تتوقع مثل هذه النتيجة ، في غضون شهرين تخلصت من ستة كيلوغرامات. في هذه الحالة ، لم يصبح الجسم مترهل ، فقد اختفت المعدة. إضافة إضافية كانت أن اكتئاب ما بعد الولادة ظل غير محسوس في الماضي.
كريستينا ، 28 عامًا. بدأت مؤخرًا الذهاب إلى اليوغا ، لكن الأمر ممل جدًا لدرجة أنني غادرت النوم على السجادة. قررت أن أجرب دروس الفيديو الخاصة بالزوجات من إيكاترينا فيرسوفا. لفترة طويلة لم أحصل على الكثير من المتعة من التدريب في المنزل. كنت أدرس بانتظام ، وأصبحت أكثر من ذلك بكثير من البلاستيك ، والتي لم تفلت من اهتمام حبيبي ، وهذا هو الدافع الكبير للاستمرار.
تاتيانا ، 43 عامًا ، في كل عمري ، ليست كل الألعاب مناسبة بالفعل ، بعض القوى لا تكفي ، لكنني حقًا أحب ألعاب الجوت مع إيكاترينا فيرسوفا. أنا لا أجهد ، أفعل كل التمارين ببطء ، وأحاول أن أتنفس بشكل صحيح. لاحظت أنها أصبحت أكثر مرونة وأقل تعبًا خلال اليوم. تشديد الجلد ، على الرغم من أنني كنت أفعل ذلك مؤخرا نسبيا. أوصي yogalates للجميع.
كارولينا ، البالغة من العمر 19 عامًا. أعتقد أنه يجب عليك دائمًا اتباع الرقم ، وليس بعد زيادة الوزن ، لذلك التحقت في دورة yogalath بواسطة Ekaterina Firsova. أرغب حقًا في حضور الفصول الدراسية ، وخلال التمارين ، أستريح مع روحي ، ويعمل الجسم بشكل مكثف. أثناء الدراسة ، أصبحت أكثر هدوءًا وأقل صداعًا في كثير من الأحيان وأقل عصبيًا.

شاهد الفيديو: تغذية لاعبي كرة القدم - برنامح غذائي للاعب كرة القدم (شهر فبراير 2020).